Stitichezza: cause e come combatterla con i consigli della nutrizionista

Stitichezza, stipsi…tanti nomi per descrivere un fastidioso disturbo che affligge 4 milioni di persone. Il segreto per meglio controllare questo disturbo dipende da un cambiamento delle abitudini soprattutto alimentari e dello stile di vita.

Stitichezza: conosciamola meglio!

La stitichezza può colpire bambini, adulti e donne in gravidanza, secondo le ultime stime a soffrirne sono il 3-10% dei bambini, il 20-40% degli ultra sessantacinquenni e il 40% delle donne in dolce attesa.

Di stipsi (o stitichezza) si comincia a parlare quando la frequenza dell’evacuazione è inferiore a tre volte alla settimana a cui possono correlarsi altri sintomi:

• dolori addominali
• meteorismo (flatulenza e aerofagia)
• gonfiore
• difficoltà a espellere le feci
• senso di evacuazione incompleta

La stitichezza da saltuaria diviene cronica quando i disturbi perdurano da almeno o più tre mesi nel corso dell’ultimo semestre.

Cause della stitichezza

Tra le cause della stitichezza troviamo:

• il poco movimento: il movimento aiuta la peristalsi intestinale, e quindi favorisce la corretta evacuazione
• la scarsa idratazione: l’acqua rende le feci più morbide
• una ridotta assunzione di fibre
• una dieta squilibrata
• lo stress
• l’assunzione di alcuni farmaci, come antiacidi, anti ipertensivi

Qualunque sia l’origine della stipsi l’iniziale trattamento è di tipo dietetico e quindi vediamo insieme i consigli alimentari per prevenirla e combatterla!

Stitichezza: consigli alimentari per combatterla e prevenirla

Ecco alcuni consigli per combattere la stitichezza, così da correggere con l’aiuto di uno specialista o di un nutrizionista il proprio stile alimentare.

Per combattere la stitichezza è necessario:

• assumere ALMENO una porzione di verdure a pasto (cotta o cruda). Tra le verdure prediligere: spinaci, broccoli, zucchine, melanzane, carciofi
• consumare almeno 2-3 frutti al giorno scegliendo tra kiwi, albicocche, pere, prugne e fichi. Se possibile mangiare la frutta con la buccia o cotta!
• consumare almeno 2 volte a settimana i legumi, se presente meteorismo prediligerli passati o centrifugati
• prediligere cereali integrali
• aumentare l’apporto di acqua (almeno 2 litri al giorno)
• ridurre il consumo di alcool
• evitare cibi fritti e formaggi fermentati
• introdurre nell’alimentazione giornaliera uno yogurt o una porzione di latte.

Vediamo ora i cibi da assumere con moderazione in quanto hanno un potere astringente:

• Patate
• Carote
• Limoni
• Riso
• Banane

Stitichezza: dieta mediterranea, attività fisica e stile di vita regolare

La dieta mediterranea è un valido aiuto contro la stipsi perché contiene un alto quantitativo di fibre come frutta e verdura. Infatti, è proprio la carenza di frutta e verdura nella propria dieta che può far insorgere il problema della stitichezza!

Seconda arma per combattere la stitichezza è senza dubbio regolarizzare il proprio stile di vita: la regolarità dei pasti è molto importante. Mangiare ad orari regolari, senza saltare i pasti e masticando lentamente (una eccessiva introduzione di aria potrebbe causare aerofagia o meteorismo), avere una regolare routine nell’utilizzo della toilette può aiutare a stimolare la funzionalità intestinale.

Da non dimenticare l’attività fisica, che insieme alla dieta è il rimedio migliore per combattere la stipsi! Camminare 20-30 minuti al giorno, fare ginnastica alternando attività più rilassanti come lo yoga o il ballo aiuta a regolarizzare l’intestino.

Molto importante è la regolarità nell’evacuazione bisogna concedere al nostro intestino il tempo necessario per favorirla. E’ fondamentale dare ascolto allo stimolo all’evacuazione. Reprimendolo si arriva alla stitichezza.

Stitichezza e lassativi naturali

Ci sono alimenti che hanno un naturale effetto lassativo e stimolano un intestino pigro. Tra questi ricordiamo i SEMI DI PSILLIO, SEMI DI CHIA e SEMI DI LINO che a contatto con l’acqua formano un gel che aumenta la massa fecale e la ammorbidisce. Vanno assunti lontano dai pasti, magari al mattino a stomaco vuoto. Tra gli alimenti con il più alto potere lassativo troviamo le PRUGNE SECCHE che possono essere consumate come spuntino e i KIWI, il loro elevato contenuto in fibre rende ideale il consumo di 2 di essi a colazione per attivare l’intestino.

Questi consigli sono puramente generali. Vi sono situazioni, per esempio, in cui è proprio l’eccesso di fibra a compromettere la corretta funzionalità intestinale! Inoltre la stipsi si può associare anche ad altre patologie come colite, meteorismo, o diverticolosi. Tutti casi che necessitano di una trattazione specifica. Quindi, se soffrite di questo problema non ricorrete al fai da te, ma chiedete un consulto per studiare la vostra situazione.